← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Suspender One Arm Biceps Curl
Versione unilaterale del curl con sospensione che aumenta la richiesta di stabilizzazione del core e previene squilibri di forza tra i lati. L'esercizio sviluppa il bicipite in modo asimmetrico e potenzia significativamente gli stabilizzatori del busto. Ideale per correttivi e per allenamenti ad intensità più elevata.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Obliquo interno (stabilizzatore)
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
Equipment
- Sistema di sospensione (TRX o simile)
- Punto di ancoraggio stabile
Form cues
- Posizionati come nel curl bilaterale, ma afferra un solo manico con una mano mentre l'altra rimane lungo il corpo o incrociata sul petto per bilanciare.
- Tira il corpo verso il manico flettendo il gomito, mantenendo il busto perfettamente allineato senza rotazioni o inclinazioni laterali.
- Inspira mentre scendi lentamente controllando la discesa, espira durante la trazione verso il manico.
- Non ruotare il busto né permettere al bacino di spostarsi lateralmente; la resistenza viene solo dal lavoro del bicipite.
- Aumenta l'intensità riducendo l'angolo di inclinazione, oppure alterna braccia eseguendo tutte le ripetizioni con un braccio prima di cambiare.