La libreria di movimento

Biceps curl a un braccio ai cavi

Versione unilaterale del curl con sospensione che aumenta la richiesta di stabilizzazione del core e previene squilibri di forza tra i lati. L'esercizio sviluppa il bicipite in modo asimmetrico e potenzia significativamente gli stabilizzatori del busto. Ideale per correttivi e per allenamenti ad intensità più elevata.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati come nel curl bilaterale, ma afferra un solo manico con una mano mentre l'altra rimane lungo il corpo o incrociata sul petto per bilanciare.
Tira il corpo verso il manico flettendo il gomito, mantenendo il busto perfettamente allineato senza rotazioni o inclinazioni laterali.
Inspira mentre scendi lentamente controllando la discesa, espira durante la trazione verso il manico.
Non ruotare il busto né permettere al bacino di spostarsi lateralmente; la resistenza viene solo dal lavoro del bicipite.
Aumenta l'intensità riducendo l'angolo di inclinazione, oppure alterna braccia eseguendo tutte le ripetizioni con un braccio prima di cambiare.