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Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
Curl su panca scott ma con la schiena appoggiata su una stability ball, che recluta anche il core e le spalle posteriori per mantenere la stabilità. La palla esercita inoltre una leggera estensione della schiena. Esercizio che combina l'isolamento del curl con la sfida instabile della stability ball, aumentando l'attivazione del core.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Deltoide posteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati in ginocchio dietro una stability ball, appoggia il petto e i tricipiti sulla palla, afferra i manubri con presa supina.
- Fletti i gomiti portando i manubri verso il petto, mantieni il corpo stabile sulla palla e estendi controllando la fase negativa.
- Respira durante l'estensione, espira durante la flessione dei gomiti quando raggiungi la massima tensione.
- Non far scivolare la palla o muovere troppo il busto: la sfida principale è mantenere l'equilibrio mentre esegui il curl con controllo.
- Usa pesi moderati per enfatizzare la stabilità e la corretta esecuzione, aumentando gradualmente solo quando hai pieno dominio del movimento.