La libreria di movimento

Preacher curl con manubri su fitball

Curl su panca scott ma con la schiena appoggiata su una stability ball, che recluta anche il core e le spalle posteriori per mantenere la stabilità. La palla esercita inoltre una leggera estensione della schiena. Esercizio che combina l'isolamento del curl con la sfida instabile della stability ball, aumentando l'attivazione del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Deltoide posteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio dietro una stability ball, appoggia il petto e i tricipiti sulla palla, afferra i manubri con presa supina.
Fletti i gomiti portando i manubri verso il petto, mantieni il corpo stabile sulla palla e estendi controllando la fase negativa.
Respira durante l'estensione, espira durante la flessione dei gomiti quando raggiungi la massima tensione.
Non far scivolare la palla o muovere troppo il busto: la sfida principale è mantenere l'equilibrio mentre esegui il curl con controllo.
Usa pesi moderati per enfatizzare la stabilità e la corretta esecuzione, aumentando gradualmente solo quando hai pieno dominio del movimento.