Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Barbell Behind The Back Shrug

Esercizio di isolamento per il trapezio eseguito con il bilanciere posizionato dietro la schiena. Questo movimento enfatizza particolarmente il trapezio superiore e le fibre mediali, migliorando la postura e la stabilità scapolare. È utile per chi vuole sviluppare le spalle posteriori e correggere squilibri muscolari.

Isolation

Primary muscles

Trapezio superiore
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Setup: Stai in piedi con il bilanciere dietro la schiena, braccia leggermente piegate, spalle rilassate
Traiettoria: Solleva le spalle verso le orecchie in un movimento verticale senza ruotare
Respirazione: Inspira in posizione di partenza, espira durante il sollevamento
Errore: Non ruotare le spalle o muovere il bilanciere in avanti; mantieni la traiettoria perfettamente verticale
Progressione: Aumenta il carico progressivamente mantenendo un'ampiezza di movimento completa