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La libreria di movimento
Shrug dietro la schiena con bilanciere
Esercizio di isolamento per il trapezio eseguito con il bilanciere posizionato dietro la schiena. Questo movimento enfatizza particolarmente il trapezio superiore e le fibre mediali, migliorando la postura e la stabilità scapolare. È utile per chi vuole sviluppare le spalle posteriori e correggere squilibri muscolari.
Isolamento
Muscoli principali
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
Muscoli secondari
- Romboidi (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Stai in piedi con il bilanciere dietro la schiena, braccia leggermente piegate, spalle rilassate
- Traiettoria: Solleva le spalle verso le orecchie in un movimento verticale senza ruotare
- Respirazione: Inspira in posizione di partenza, espira durante il sollevamento
- Errore: Non ruotare le spalle o muovere il bilanciere in avanti; mantieni la traiettoria perfettamente verticale
- Progressione: Aumenta il carico progressivamente mantenendo un'ampiezza di movimento completa