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Wide Push-up (wall)
Push-up su muro con presa molto larga che riduce il carico sugli arti inferiori mantenendo significativo lavoro sul gran pettorale esterno. La presa larga enfatizza la porzione laterale del petto e riduce la partecipazione del tricipite rispetto ai push-up standard. Variante ottimale per principianti che desiderano sviluppare forza al petto con minor difficoltà.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Dentato anteriore
- Piccolo pettorale
- Tricipite brachiale (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
- Romboidi (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati di fronte a un muro con i piedi a circa 30-45 cm di distanza, le mani posizionate alla larghezza spalla-allargata sulla parete al livello del petto.
- Fletti i gomiti abbassando il corpo verso il muro finché il petto quasi tocca la superficie, quindi estendi i gomiti per spingere il corpo lontano dal muro.
- Inspira durante l'avvicinamento al muro, espira durante la spinta lontano mantenendo il core contratto.
- Evita di lasciare che i fianchi cedano verso il muro o che le spalle si sollevino verso le orecchie; mantieni l'allineamento corporeo neutro.
- Aumenta la difficoltà allontanandoti gradualmente dal muro aumentando l'angolo del corpo, oppure passa a una superficie meno verticale come una panca inclinata.