La libreria di movimento

Piegamenti a terra larghi (al muro)

Push-up su muro con presa molto larga che riduce il carico sugli arti inferiori mantenendo significativo lavoro sul gran pettorale esterno. La presa larga enfatizza la porzione laterale del petto e riduce la partecipazione del tricipite rispetto ai push-up standard. Variante ottimale per principianti che desiderano sviluppare forza al petto con minor difficoltà.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Piccolo pettorale
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte a un muro con i piedi a circa 30-45 cm di distanza, le mani posizionate alla larghezza spalla-allargata sulla parete al livello del petto.
Fletti i gomiti abbassando il corpo verso il muro finché il petto quasi tocca la superficie, quindi estendi i gomiti per spingere il corpo lontano dal muro.
Inspira durante l'avvicinamento al muro, espira durante la spinta lontano mantenendo il core contratto.
Evita di lasciare che i fianchi cedano verso il muro o che le spalle si sollevino verso le orecchie; mantieni l'allineamento corporeo neutro.
Aumenta la difficoltà allontanandoti gradualmente dal muro aumentando l'angolo del corpo, oppure passa a una superficie meno verticale come una panca inclinata.