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The movement library

Swimming Stepback

Movimento pliometrico che simula il nuoto combinato con uno stepback, che allena la coordinazione e la potenza esplosiva di tutto il corpo. Gli arti superiori eseguono movimenti circolari di nuoto mentre le gambe si muovono all'indietro, richiedendo sincronizzazione tra il sistema cardiovascolare e la stabilità. È un esercizio ideale per l'allenamento metabolico ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Deltoide
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Mantieni una postura eretta con le braccia pronte a muoversi in cerchio come se stessi nuotando
Sincronizza i movimenti circolari delle braccia (alternati e fluidi) con i passi all'indietro regolari
Respira ritmicamente durante il movimento, non trattenere il fiato
Non permettere che il busto si curvi in avanti: il corpo deve rimanere diritto e stabile
Aumenta la velocità dei movimenti per intensificare il lavoro cardiovascolare