La libreria di movimento

Stepback a nuoto

Movimento pliometrico che simula il nuoto combinato con uno stepback, che allena la coordinazione e la potenza esplosiva di tutto il corpo. Gli arti superiori eseguono movimenti circolari di nuoto mentre le gambe si muovono all'indietro, richiedendo sincronizzazione tra il sistema cardiovascolare e la stabilità. È un esercizio ideale per l'allenamento metabolico ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Deltoide
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Mantieni una postura eretta con le braccia pronte a muoversi in cerchio come se stessi nuotando
Sincronizza i movimenti circolari delle braccia (alternati e fluidi) con i passi all'indietro regolari
Respira ritmicamente durante il movimento, non trattenere il fiato
Non permettere che il busto si curvi in avanti: il corpo deve rimanere diritto e stabile
Aumenta la velocità dei movimenti per intensificare il lavoro cardiovascolare