Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Kneeling Single Slow Kickback

Calcio all'indietro eseguito lentamente in posizione inginocchiata che enfatizza il controllo e la connessione muscolo-mentale. La velocità ridotta aumenta il tempo sotto tensione e attiva maggiormente il grande gluteo. È un esercizio efficace per isolare i glutei e sviluppare consapevolezza muscolare.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Bicipite femorale

Secondary muscles

Medio gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Inginocchiati con le mani appoggiate a terra, il core attivato, lo sguardo rivolto verso il basso
Traiettoria: Calcio lentamente una gamba indietro e verso l'alto mantenendo il controllo del movimento
Respirazione: Inspira durante il recupero, espira durante il calcio
Errore tipico: Permettere al bacino di ruotare o muoversi velocemente senza controllo
Progressione: Aggiungi una pausa in cima o una contrazione isometrica prolungata