La libreria di movimento

Kickback singolo lento in ginocchio

Calcio all'indietro eseguito lentamente in posizione inginocchiata che enfatizza il controllo e la connessione muscolo-mentale. La velocità ridotta aumenta il tempo sotto tensione e attiva maggiormente il grande gluteo. È un esercizio efficace per isolare i glutei e sviluppare consapevolezza muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Medio gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Inginocchiati con le mani appoggiate a terra, il core attivato, lo sguardo rivolto verso il basso
Traiettoria: Calcio lentamente una gamba indietro e verso l'alto mantenendo il controllo del movimento
Respirazione: Inspira durante il recupero, espira durante il calcio
Errore tipico: Permettere al bacino di ruotare o muoversi velocemente senza controllo
Progressione: Aggiungi una pausa in cima o una contrazione isometrica prolungata