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Dumbbell Standing Alternate Raise

Esercizio di isolamento che enfatizza il deltoide laterale attraverso un movimento di sollevamento alternato. Stando in piedi con i manubri ai lati del corpo, soleva alternativamente i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle mantenendo un lieve piegamento dei gomiti. Questo esercizio è efficace per sviluppare la larghezza delle spalle e migliorare la definizione muscolare della fascia laterale della spalla.

Compound

Primary muscles

Deltoide laterale
Deltoide

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide posteriore
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Deltoide (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: Piedi alla larghezza delle spalle, manubri lungo i fianchi con palmi rivolti verso il corpo
Traiettoria: Solleva alternativamente i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle, mantieni un leggero piegamento dei gomiti
Respirazione: Espira mentre sollevi, inspira mentre abbassi
Errore tipico: Oscillare il corpo per facilitare il sollevamento o utilizzare un peso eccessivo
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o riduci il riposo tra le serie