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La libreria di movimento
Alzate laterali alternate con manubri in piedi
Esercizio di isolamento che enfatizza il deltoide laterale attraverso un movimento di sollevamento alternato. Stando in piedi con i manubri ai lati del corpo, soleva alternativamente i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle mantenendo un lieve piegamento dei gomiti. Questo esercizio è efficace per sviluppare la larghezza delle spalle e migliorare la definizione muscolare della fascia laterale della spalla.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide laterale
- Deltoide
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore
- Deltoide posteriore
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
- Deltoide (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Piedi alla larghezza delle spalle, manubri lungo i fianchi con palmi rivolti verso il corpo
- Traiettoria: Solleva alternativamente i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle, mantieni un leggero piegamento dei gomiti
- Respirazione: Espira mentre sollevi, inspira mentre abbassi
- Errore tipico: Oscillare il corpo per facilitare il sollevamento o utilizzare un peso eccessivo
- Progressione: Aumenta gradualmente il carico o riduci il riposo tra le serie