Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Resistance Band Standing External Rotation

Esercizio di rotazione esterna della spalla con elastico di resistenza che sviluppa i muscoli della cuffia dei rotatori, in particolare sottospinato e piccolo rotondo. Stando in piedi con l'elastico fissato e il gomito flesso, si ruota la mano verso l'esterno in un movimento controllato. Esercizio fondamentale per la salute della spalla e la prevenzione degli infortuni.

Compound

Primary muscles

Sottospinato
Piccolo rotondo

Secondary muscles

Sovraspinato (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

In piedi, gomito flesso a 90 gradi tenuto al fianco, elastico fissato a un'altezza consistente, mano verso il corpo
Ruota l'avambraccio verso l'esterno contro la resistenza dell'elastico fino a raggiungere una rotazione comfortevole
Inspira durante il ritorno, espira durante la rotazione esterna
Non permette al gomito di allontanarsi dal corpo durante il movimento e mantieni il braccio superiore immobile
Aumenta la resistenza dell'elastico gradualmente e aggiungi ripetizioni prima di cambiare la tensione