La libreria di movimento

Rotazione esterna con elastico in piedi

Esercizio di rotazione esterna della spalla con elastico di resistenza che sviluppa i muscoli della cuffia dei rotatori, in particolare sottospinato e piccolo rotondo. Stando in piedi con l'elastico fissato e il gomito flesso, si ruota la mano verso l'esterno in un movimento controllato. Esercizio fondamentale per la salute della spalla e la prevenzione degli infortuni.

Isolamento

Muscoli principali

Sottospinato
Piccolo rotondo

Muscoli secondari

Sovraspinato (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

In piedi, gomito flesso a 90 gradi tenuto al fianco, elastico fissato a un'altezza consistente, mano verso il corpo
Ruota l'avambraccio verso l'esterno contro la resistenza dell'elastico fino a raggiungere una rotazione comfortevole
Inspira durante il ritorno, espira durante la rotazione esterna
Non permette al gomito di allontanarsi dal corpo durante il movimento e mantieni il braccio superiore immobile
Aumenta la resistenza dell'elastico gradualmente e aggiungi ripetizioni prima di cambiare la tensione