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Lever Lying Decline Chest Press (plate loaded)
Esercizio di forza sulla panca declinata utilizzando una macchina a leva carica che fornisce resistenza costante lungo tutto il movimento. La posizione declinata enfatizza la parte inferiore del gran pettorale e crea un range di movimento sicuro e controllato. È ideale per chi ricerca uno sviluppo simmetrico del petto e un movimento privo di stress articolare.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale (parte addominale)
- Gran pettorale (parte sternale)
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore
- Piccolo pettorale
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Posizionati sulla panca declinata della macchina a leva, afferra le maniglie con una presa poco più ampia della larghezza delle spalle, scapole retratte.
- Spingi le maniglie verso l'esterno e leggermente verso l'alto, estendendo completamente i gomiti, ritorna in modo controllato.
- Inspira durante il ritorno, espira durante la spinta.
- Evita di sollevare le spalle dalle presse durante il movimento o di utilizzare un range di movimento incompleto.
- Aumenta il carico sulla macchina quando completi tutte le ripetizioni con controllo perfetto.