La libreria di movimento

Decline chest press alla macchina da sdraiato (carico a piastre)

Esercizio di forza sulla panca declinata utilizzando una macchina a leva carica che fornisce resistenza costante lungo tutto il movimento. La posizione declinata enfatizza la parte inferiore del gran pettorale e crea un range di movimento sicuro e controllato. È ideale per chi ricerca uno sviluppo simmetrico del petto e un movimento privo di stress articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Gran pettorale (parte sternale)

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Piccolo pettorale

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla panca declinata della macchina a leva, afferra le maniglie con una presa poco più ampia della larghezza delle spalle, scapole retratte.
Spingi le maniglie verso l'esterno e leggermente verso l'alto, estendendo completamente i gomiti, ritorna in modo controllato.
Inspira durante il ritorno, espira durante la spinta.
Evita di sollevare le spalle dalle presse durante il movimento o di utilizzare un range di movimento incompleto.
Aumenta il carico sulla macchina quando completi tutte le ripetizioni con controllo perfetto.