Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Lever Reverse Vertical Hack Squat

Variante inversa dello hack squat eseguita su una macchina a leva, dove il carico viene applicato alla schiena e il movimento avviene verso l'alto invece che verso il basso. Questo movimento sviluppa gambe e glutei con ridotto stress articolare rispetto allo squat libero. Ideale per chi cerca massima sicurezza articolare e isolamento muscolare.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Vasto laterale
Vasto mediale
Retto femorale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Posizionati sulla macchina a leva con la schiena e le spalle ben supportate, piedi divaricati alla larghezza delle spalle, mani sulle impugnature
Spingi il carico verso l'alto estendendo completamente le gambe, mantenendo il movimento fluido e controllato, senza bloccare completamente i ginocchi
Inspira durante la fase negativa (discesa controllata) e espira durante la spinta verso l'alto, mantenendo una pressione costante sugli arti inferiori
Non permettere ai ginocchi di collassare verso l'interno durante il movimento; mantienili allineati sopra le caviglie per proteggere le articolazioni
Aumenta il carico progressivamente oppure aumenta le ripetizioni; la natura della macchina consente un controllo preciso della progressione senza compromettere la forma