La libreria di movimento

Hack squat verticale inverso alla macchina

Variante inversa dello hack squat eseguita su una macchina a leva, dove il carico viene applicato alla schiena e il movimento avviene verso l'alto invece che verso il basso. Questo movimento sviluppa gambe e glutei con ridotto stress articolare rispetto allo squat libero. Ideale per chi cerca massima sicurezza articolare e isolamento muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Retto femorale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina a leva con la schiena e le spalle ben supportate, piedi divaricati alla larghezza delle spalle, mani sulle impugnature
Spingi il carico verso l'alto estendendo completamente le gambe, mantenendo il movimento fluido e controllato, senza bloccare completamente i ginocchi
Inspira durante la fase negativa (discesa controllata) e espira durante la spinta verso l'alto, mantenendo una pressione costante sugli arti inferiori
Non permettere ai ginocchi di collassare verso l'interno durante il movimento; mantienili allineati sopra le caviglie per proteggere le articolazioni
Aumenta il carico progressivamente oppure aumenta le ripetizioni; la natura della macchina consente un controllo preciso della progressione senza compromettere la forma