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Hip Flexor Stretch Rear foot elevated
In affondo dinamico con il piede posteriore elevato su una panca, si approfondisce lo stretching dei flessori dell'anca e del quadricipite anteriore. Allungamento intenso per chi ha sedentarietà, muscoli corti o limitazioni di mobilità dell'anca. Essenziale per mantenere la mobilità dell'articolazione dell'anca, prevenire discomfort lombare e migliorare la postura.
Mobility
Primary muscles
- Ileopsoas
- Retto femorale
Secondary muscles
- Tensore della fascia lata
- Pettineo
- Sartorio
- Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in affondo con il piede anteriore avanzato, appoggia il dorso del piede posteriore su una panca bassa dietro di te, mantenendo il torso verticale.
- Spingi leggermente il bacino in avanti mantenendo il ginocchio posteriore leggero sulla panca, sentirai l'allungamento dei flessori dell'anca e del quadricipite.
- Respira profondamente e lentamente durante lo stretch: inspira dal naso per 4 secondi, espira lentamente per 4 secondi, permettendo l'allungamento progressivo.
- Evita di flettere il bacino in avanti e di inclinare il torso verso il davanti: la postura deve rimanere verticale e stabile per uno stretching efficace.
- Aumenta gradualmente la profondità dell'affondo nel corso di più settimane, oppure aggiungi una leggera rotazione del busto verso la gamba anteriore per uno stretch ancora più profondo.