La libreria di movimento

Allungamento dei flessori dell'anca con piede posteriore elevato

In affondo dinamico con il piede posteriore elevato su una panca, si approfondisce lo stretching dei flessori dell'anca e del quadricipite anteriore. Allungamento intenso per chi ha sedentarietà, muscoli corti o limitazioni di mobilità dell'anca. Essenziale per mantenere la mobilità dell'articolazione dell'anca, prevenire discomfort lombare e migliorare la postura.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Pettineo
Sartorio
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in affondo con il piede anteriore avanzato, appoggia il dorso del piede posteriore su una panca bassa dietro di te, mantenendo il torso verticale.
Spingi leggermente il bacino in avanti mantenendo il ginocchio posteriore leggero sulla panca, sentirai l'allungamento dei flessori dell'anca e del quadricipite.
Respira profondamente e lentamente durante lo stretch: inspira dal naso per 4 secondi, espira lentamente per 4 secondi, permettendo l'allungamento progressivo.
Evita di flettere il bacino in avanti e di inclinare il torso verso il davanti: la postura deve rimanere verticale e stabile per uno stretching efficace.
Aumenta gradualmente la profondità dell'affondo nel corso di più settimane, oppure aggiungi una leggera rotazione del busto verso la gamba anteriore per uno stretch ancora più profondo.