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The movement library

Seated Back Stretch Both Hands To Feet

Allungamento statico eseguito da seduti con flessione anteriore del busto e mani verso i piedi. Questo movimento allunga intensamente i muscoli della schiena, i polpacci e la catena posteriore, migliorando la flessibilità globale dell'arto inferiore e della colonna vertebrale.

Mobility

Primary muscles

Erettori spinali
Bicipite femorale

Secondary muscles

Semitendinoso
Semimembranoso
Gastrocnemio
Soleo

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: siediti con le gambe distese davanti a te, schiena eretta e spalle rilassate
Traiettoria: fletti il busto in avanti lentamente, porta le mani verso i piedi mantenendo le ginocchia tese
Respirazione: inspira durante il raggiungimento della posizione, respira profondamente nel punto di stiramento
Errore tipico: rimbalzare o forzare bruscamente l'allungamento
Progressione: aumenta il tempo di mantenimento gradualmente, approfondisci l'inclinazione in avanti di settimana in settimana