La libreria di movimento

Allungamento della schiena da seduto entrambe le mani ai piedi

Allungamento statico eseguito da seduti con flessione anteriore del busto e mani verso i piedi. Questo movimento allunga intensamente i muscoli della schiena, i polpacci e la catena posteriore, migliorando la flessibilità globale dell'arto inferiore e della colonna vertebrale.

Mobilità

Muscoli principali

Erettori spinali
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Gastrocnemio
Soleo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: siediti con le gambe distese davanti a te, schiena eretta e spalle rilassate
Traiettoria: fletti il busto in avanti lentamente, porta le mani verso i piedi mantenendo le ginocchia tese
Respirazione: inspira durante il raggiungimento della posizione, respira profondamente nel punto di stiramento
Errore tipico: rimbalzare o forzare bruscamente l'allungamento
Progressione: aumenta il tempo di mantenimento gradualmente, approfondisci l'inclinazione in avanti di settimana in settimana