← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Lying Flat Hip Raise
Esercizio di addome in posizione supina con sollevamento del bacino. Sdraiato sulla schiena con le braccia ai lati e le gambe piegate, solleva il bacino verso l'alto stringendo gli addominali inferiori e i flessori dell'anca. Questo movimento isola effettivamente il retto addominale inferiore e il trasverso dell'addome, sviluppando forza nel core inferiore.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Obliquo interno
- Obliquo esterno
- Ileopsoas (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati, i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate a circa 90 gradi
- Solleva il bacino e la parte bassa del busto verso l'alto usando la contrazione degli addominali inferiori, portando le ginocchia verso il petto controllato
- Inspira nella posizione di partenza distesa, espira mentre sollevi il bacino verso l'alto
- Evita di permettere al bacino di cadere lateralmente e non usare l'inerzia per sollevare il corpo; il movimento deve essere controllato dall'addome
- Aggiungi una pausa di 2-3 secondi al punto di sollevamento massimo, oppure esegui ripetizioni ultra lente con 3 secondi di sollevamento e 3 secondi di abbassamento