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Kettlebell Two Arm Military Press
Esercizio di spinta con entrambi i kettlebell che sviluppa la forza della spalla e della parte superiore del corpo. Richiede stabilità del core per controllare il carico bilaterale. Efficace per costruire forza pura.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Deltoide laterale
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Erettori spinali
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Setup: Due kettlebell in rack position, piedi a larghezza delle spalle, core impegnato, petto sollevato.
- Traiettoria: Spingere entrambi i kettlebell direttamente sopra la testa mantenendo stabilità e allineamento.
- Respirazione: Inspira durante la rack position, espira durante la spinta verso l'alto.
- Errore tipico: Permettere al corpo di inclinarsi posteriore o perdere il sincronismo tra i bracci.
- Progressione: Aumenta le ripetizioni con forma perfetta prima di aggiungere peso.