La libreria di movimento

Military press a due braccia con kettlebell

Esercizio di spinta con entrambi i kettlebell che sviluppa la forza della spalla e della parte superiore del corpo. Richiede stabilità del core per controllare il carico bilaterale. Efficace per costruire forza pura.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Gran pettorale (parte clavicolare)
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: Due kettlebell in rack position, piedi a larghezza delle spalle, core impegnato, petto sollevato.
Traiettoria: Spingere entrambi i kettlebell direttamente sopra la testa mantenendo stabilità e allineamento.
Respirazione: Inspira durante la rack position, espira durante la spinta verso l'alto.
Errore tipico: Permettere al corpo di inclinarsi posteriore o perdere il sincronismo tra i bracci.
Progressione: Aumenta le ripetizioni con forma perfetta prima di aggiungere peso.