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Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl

Variante unilaterale del concentration curl che enfatizza l'isolamento completo di un braccio per volta. Posizionati in piedi con una gamba leggermente avanti, posiziona il gomito sul ginocchio interno e solleva il manubrio con il bicipite in totale isolamento. Questo approccio unilaterale corregge gli squilibri muscolari e fornisce un'eccellente contrazione nella fase concentrica.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: Posiziona il gomito sul ginocchio interno della gamba avanti, manubrio con palmo rivolto in avanti
Traiettoria: Piega il gomito sollevando il manubrio verso la spalla mantenendo il gomito fermo sul ginocchio
Respirazione: Espira mentre sollevi il manubrio, inspira durante la discesa controllata
Errore tipico: Sollevare il gomito dal ginocchio durante il movimento riducendo l'isolamento
Progressione: Aumenta il peso del manubrio o aggiungi una pausa di 1-2 secondi nella posizione di contrazione massima