La libreria di movimento

Concentration curl a un braccio con manubri in piedi

Variante unilaterale del concentration curl che enfatizza l'isolamento completo di un braccio per volta. Posizionati in piedi con una gamba leggermente avanti, posiziona il gomito sul ginocchio interno e solleva il manubrio con il bicipite in totale isolamento. Questo approccio unilaterale corregge gli squilibri muscolari e fornisce un'eccellente contrazione nella fase concentrica.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posiziona il gomito sul ginocchio interno della gamba avanti, manubrio con palmo rivolto in avanti
Traiettoria: Piega il gomito sollevando il manubrio verso la spalla mantenendo il gomito fermo sul ginocchio
Respirazione: Espira mentre sollevi il manubrio, inspira durante la discesa controllata
Errore tipico: Sollevare il gomito dal ginocchio durante il movimento riducendo l'isolamento
Progressione: Aumenta il peso del manubrio o aggiungi una pausa di 1-2 secondi nella posizione di contrazione massima