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Lying Double Leg Kick
Esercizio di allungamento e mobilità in posizione prone dove si eseguono calci bilaterali dei talloni verso i glutei, seguito da un'estensione delle braccia. Il movimento mobilizza i flessori dell'anca e i quadricipiti, allungando contemporaneamente il petto e gli addominali. Utile nel riscaldamento, nel pilates e nella mobilità generale delle articolazioni.
Mobility
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
Secondary muscles
- Grande gluteo (stabilizzatore)
- Retto addominale
- Gran pettorale (stabilizzatore)
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati in posizione prone (pancia a terra), mani incrociate dietro la testa o estese lungo il corpo, fronte su un asciugamano per proteggere il collo.
- Porta i talloni verso i glutei con due calci rapidi mantenendo i fianchi a terra, quindi estendi completamente le braccia verso l'alto e in avanti allungando il petto.
- Inspira durante i calci, espira durante l'estensione delle braccia e l'allungamento del petto.
- Evita di sollevare i fianchi da terra durante i calci; mantieni il contatto con il suolo e il movimento originare dalle gambe.
- Aumenta progressivamente le ripetizioni da 10-12 per una maggior mobilità, oppure estendi la durata dell'allungamento finale per 2-3 secondi.