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Ring Weighted Pronated Grip Inverted Row
Appeso agli anelli con impugnatura prona (palmi verso il basso), esegui una tirata verso il petto con peso aggiunto. Questo movimento lavoratore massicciamente il grande dorsale e i rimuscoli della schiena centrale, sviluppando forza di trazione orizzontale. È un esercizio avanzato che richiede stabilità e control muscolare eccellente.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Gran rotondo
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Form cues
- Posizionati appeso agli anelli con il corpo quasi orizzontale, palmi rivolti verso il basso, pesi agganciati alla cintura: mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Tira il petto verso gli anelli deprimendo le scapole e retraendo la scapola, mantenendo i gomiti vicini al corpo, poi abbassa controllato fino alla posizione di partenza.
- Inspira durante la discesa della fase eccentrica, espira durante la tirata verso il petto: respira continuamente senza trattenere.
- Non permettere che le spalle si elevino verso le orecchie, non far oscillare il corpo e non far scivolare le scapole esternamente durante il movimento.
- Aumenta l'angolo di inclinazione del corpo (più orizzontale = più difficile) o incrementa il peso agganciato, passando da 2-3 serie di 5 ripetizioni a 8-10 ripetizioni.