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La libreria di movimento
Rematore invertito agli anelli con sovraccarico e presa prona
Appeso agli anelli con impugnatura prona (palmi verso il basso), esegui una tirata verso il petto con peso aggiunto. Questo movimento lavoratore massicciamente il grande dorsale e i rimuscoli della schiena centrale, sviluppando forza di trazione orizzontale. È un esercizio avanzato che richiede stabilità e control muscolare eccellente.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Muscoli secondari
- Romboidi
- Gran rotondo
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati appeso agli anelli con il corpo quasi orizzontale, palmi rivolti verso il basso, pesi agganciati alla cintura: mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Tira il petto verso gli anelli deprimendo le scapole e retraendo la scapola, mantenendo i gomiti vicini al corpo, poi abbassa controllato fino alla posizione di partenza.
- Inspira durante la discesa della fase eccentrica, espira durante la tirata verso il petto: respira continuamente senza trattenere.
- Non permettere che le spalle si elevino verso le orecchie, non far oscillare il corpo e non far scivolare le scapole esternamente durante il movimento.
- Aumenta l'angolo di inclinazione del corpo (più orizzontale = più difficile) o incrementa il peso agganciato, passando da 2-3 serie di 5 ripetizioni a 8-10 ripetizioni.