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Cable Reverse Wrist Curl
Esercizio di isolamento per gli estensori del polso e dell'avambraccio eseguito al cavo con una presa inversa, che allena specificamente i muscoli della parte superiore dell'avambraccio. Questo movimento è prezioso per atleti che vogliono sviluppare forza funzionale di polso e equilibrare la muscolatura dell'avambraccio rispetto ai flexor curl tradizionali.
Compound
Primary muscles
- Estensori del polso e delle dita
- Estensore radiale del carpo
Secondary muscles
- Estensore ulnare del carpo
- Brachioradiale
- Supinatore (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Stai in piedi di fronte al cavo basso con gli avambracci poggiati su un supporto o su una panca, afferra la maniglia con un'impugnatura inversa (dorso della mano verso l'alto) e il polso in posizione neutra.
- Estendi il polso sollevando la maniglia verso il soffitto, raggiungendo una massima contrazione degli estensori, poi ritorna in modo controllato.
- Inspira durante il ritorno controllato del polso in posizione neutra, espira durante l'estensione del polso.
- Non usare il gomito o il braccio per generare slancio; il movimento deve provenire esclusivamente dal polso e dai muscoli dell'avambraccio.
- Utilizza carichi leggeri-moderati per sviluppare il controllo neuromuscolare, poi aumenta gradualmente il peso o le ripetizioni per evitare lesioni da stress ripetitivo al polso.