La libreria di movimento

Curl polsi inverso ai cavi

Esercizio di isolamento per gli estensori del polso e dell'avambraccio eseguito al cavo con una presa inversa, che allena specificamente i muscoli della parte superiore dell'avambraccio. Questo movimento è prezioso per atleti che vogliono sviluppare forza funzionale di polso e equilibrare la muscolatura dell'avambraccio rispetto ai flexor curl tradizionali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Estensori del polso e delle dita
Estensore radiale del carpo

Muscoli secondari

Estensore ulnare del carpo
Brachioradiale
Supinatore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte al cavo basso con gli avambracci poggiati su un supporto o su una panca, afferra la maniglia con un'impugnatura inversa (dorso della mano verso l'alto) e il polso in posizione neutra.
Estendi il polso sollevando la maniglia verso il soffitto, raggiungendo una massima contrazione degli estensori, poi ritorna in modo controllato.
Inspira durante il ritorno controllato del polso in posizione neutra, espira durante l'estensione del polso.
Non usare il gomito o il braccio per generare slancio; il movimento deve provenire esclusivamente dal polso e dai muscoli dell'avambraccio.
Utilizza carichi leggeri-moderati per sviluppare il controllo neuromuscolare, poi aumenta gradualmente il peso o le ripetizioni per evitare lesioni da stress ripetitivo al polso.