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Ring Kneeling Ab RollOut
Il rollout ab con ring in ginocchio è un esercizio avanzato che richiede di estendere il corpo dalla posizione in ginocchio mentre si tengono gli anelli, creando un momento di leva significativo sulla parte anteriore. Allena principalmente il retto addominale e il trasverso dell'addome con un carico considerevole, anche stabilizzando con il petto e le spalle.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Inginocchiati di fronte agli anelli con il corpo eretto, afferra gli anelli con le mani ai fianchi del busto, core leggermente teso.
- Tira i fianchi in avanti attraverso gli anelli controllando l'estensione del corpo finché non sei quasi completamente disteso, gli anelli rimangono accanto ai fianchi.
- Espira mentre tiri verso avanti, inspira mentre estendi il corpo, espira di nuovo mentre torni in posizione eretta.
- Non permettere che il core si rilassi o che il bacino cada: il movimento deve essere controllato dall'addome, non dalla gravità.
- Inizia con range di movimento ridotto (estensione parziale), poi aumenta gradualmente la distanza del rollout man mano che migliora la forza.