La libreria di movimento

Ab rollout in ginocchio con anelli

Il rollout ab con ring in ginocchio è un esercizio avanzato che richiede di estendere il corpo dalla posizione in ginocchio mentre si tengono gli anelli, creando un momento di leva significativo sulla parte anteriore. Allena principalmente il retto addominale e il trasverso dell'addome con un carico considerevole, anche stabilizzando con il petto e le spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Gran pettorale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inginocchiati di fronte agli anelli con il corpo eretto, afferra gli anelli con le mani ai fianchi del busto, core leggermente teso.
Tira i fianchi in avanti attraverso gli anelli controllando l'estensione del corpo finché non sei quasi completamente disteso, gli anelli rimangono accanto ai fianchi.
Espira mentre tiri verso avanti, inspira mentre estendi il corpo, espira di nuovo mentre torni in posizione eretta.
Non permettere che il core si rilassi o che il bacino cada: il movimento deve essere controllato dall'addome, non dalla gravità.
Inizia con range di movimento ridotto (estensione parziale), poi aumenta gradualmente la distanza del rollout man mano che migliora la forza.