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Weighted Chin-up
Trazione verso l'alto con presa inversa (palmi rivolti verso di te) con peso aggiuntivo applicato tramite cintura o gilet. Questo movimento richiede grande forza della schiena e del bicipite, costruendo massa e forza complessiva del dorso. Esercizio di eccezionale valore per lo sviluppo della larghezza e della densità della schiena.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Bicipite brachiale
Secondary muscles
- Brachiale
- Trapezio inferiore
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Form cues
- Agganciati a una sbarra di trazione con presa inversa (palmi verso di te) alla larghezza del bacino, assicurando che il peso sia distribuito uniformemente mediante una cintura di pesatura.
- Porta il mento verso la sbarra tirando i gomiti verso il basso e all'indietro, concentrandoti sul coinvolgimento della schiena piuttosto che sul solo braccio, quindi abbassa in modo controllato.
- Inspira durante la discesa e espira durante la tirata verso l'alto, mantenendo il core contratto durante il movimento.
- Evita di oscillare il corpo o di usare lo slancio per completare la ripetizione; mantieni il movimento controllato e isolato sul dorso e sui bicipiti.
- Aumenta il carico aggiungendo peso alla cintura di pesatura, riducendo il peso o usando fasce di resistenza se necessario, o aggiungendo ripetizioni di pausa isometrica nel punto più alto.