La libreria di movimento

Chin-up zavorrato

Trazione verso l'alto con presa inversa (palmi rivolti verso di te) con peso aggiuntivo applicato tramite cintura o gilet. Questo movimento richiede grande forza della schiena e del bicipite, costruendo massa e forza complessiva del dorso. Esercizio di eccezionale valore per lo sviluppo della larghezza e della densità della schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Brachiale
Trapezio inferiore
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Agganciati a una sbarra di trazione con presa inversa (palmi verso di te) alla larghezza del bacino, assicurando che il peso sia distribuito uniformemente mediante una cintura di pesatura.
Porta il mento verso la sbarra tirando i gomiti verso il basso e all'indietro, concentrandoti sul coinvolgimento della schiena piuttosto che sul solo braccio, quindi abbassa in modo controllato.
Inspira durante la discesa e espira durante la tirata verso l'alto, mantenendo il core contratto durante il movimento.
Evita di oscillare il corpo o di usare lo slancio per completare la ripetizione; mantieni il movimento controllato e isolato sul dorso e sui bicipiti.
Aumenta il carico aggiungendo peso alla cintura di pesatura, riducendo il peso o usando fasce di resistenza se necessario, o aggiungendo ripetizioni di pausa isometrica nel punto più alto.