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Cat Cow Stretch

Movimento alternato tra flessione ed estensione della colonna vertebrale in posizione quadrupede. Mobilizza la schiena, l'addome e la spalla promuovendo la flessibilità spinale e il riscaldamento articolare. Eccellente come esercizio di preparazione o recupero per ridurre la rigidità.

Mobility

Primary muscles

Erettori spinali
Retto addominale

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Ileopsoas
Trapezio inferiore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in quadrupedia con mani sotto le spalle e ginocchia sotto i fianchi
Alterna il movimento: inarca la schiena (cow) sollevando lo sguardo, poi fletti la colonna (cat) arrotondando la schiena
Sincronizza il movimento con il respiro: inspira durante l'estensione (cow) ed espira durante la flessione (cat)
Esegui il movimento in modo fluido e controllato senza forzare le estensioni estreme
Ripeti il ciclo 8-10 volte, aumentando gradualmente l'ampiezza di movimento con la pratica