La libreria di movimento

Cat cow stretch

Movimento alternato tra flessione ed estensione della colonna vertebrale in posizione quadrupede. Mobilizza la schiena, l'addome e la spalla promuovendo la flessibilità spinale e il riscaldamento articolare. Eccellente come esercizio di preparazione o recupero per ridurre la rigidità.

Mobilità

Muscoli principali

Erettori spinali
Retto addominale

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Ileopsoas
Trapezio inferiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in quadrupedia con mani sotto le spalle e ginocchia sotto i fianchi
Alterna il movimento: inarca la schiena (cow) sollevando lo sguardo, poi fletti la colonna (cat) arrotondando la schiena
Sincronizza il movimento con il respiro: inspira durante l'estensione (cow) ed espira durante la flessione (cat)
Esegui il movimento in modo fluido e controllato senza forzare le estensioni estreme
Ripeti il ciclo 8-10 volte, aumentando gradualmente l'ampiezza di movimento con la pratica