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The movement library

Dumbbell Zottman Curl

Flessione del gomito con rotazione del polso, sollevando con grip supinato e abbassando con grip pronato. Esercizio che sviluppa il bicipite e il brachioradiale alternando i grip durante il movimento.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachioradiale

Secondary muscles

Brachiale
Supinatore
Pronatore rotondo

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: posizione eretta, manubri ai lati con palmi rivolti in avanti (grip supinato)
Traiettoria: solleva verso le spalle con grip supinato, poi ruota il polso a grip pronato durante la discesa
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante il sollevamento
Errore da evitare: non permettere ai gomiti di muoversi, mantienili fermi durante il movimento
Progressione: aumenta il peso dei manubri progressivamente, esegui il movimento alternato, o riduci la velocità di esecuzione