La libreria di movimento

Zottman curl con manubri

Flessione del gomito con rotazione del polso, sollevando con grip supinato e abbassando con grip pronato. Esercizio che sviluppa il bicipite e il brachioradiale alternando i grip durante il movimento.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachioradiale

Muscoli secondari

Brachiale
Supinatore
Pronatore rotondo

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizione eretta, manubri ai lati con palmi rivolti in avanti (grip supinato)
Traiettoria: solleva verso le spalle con grip supinato, poi ruota il polso a grip pronato durante la discesa
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante il sollevamento
Errore da evitare: non permettere ai gomiti di muoversi, mantienili fermi durante il movimento
Progressione: aumenta il peso dei manubri progressivamente, esegui il movimento alternato, o riduci la velocità di esecuzione