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Dumbbell Renegade Row Walk

Esercizio dinamico che combina plancia in appoggio sui manubri con remata alternata. Si esegue mantenendo il corpo stabile in posizione di push-up mentre si alterna il sollevamento dei manubri verso il fianco. Lavora intensamente sulla stabilità del core, sulla forza della schiena e sulla resistenza muscolare globale del busto, rendendolo ideale per sedute di forza e conditioning.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio
Retto addominale

Secondary muscles

Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide posteriore
Gran pettorale (parte sternale)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: posizionati in plancia su due manubri esagonali o piani, spalle sopra i polsi, gambe distese e attivate
Traiettoria: porta il manubrio verso l'esterno del corpo con gomito aderente al busto, mantieni il bacino stabile senza ruotazione
Respirazione: espira durante la remata, inspira durante il ritorno
Errore tipico: consentire la rotazione del bacino o cedimento dei fianchi durante il movimento
Progressione: aumenta il numero di ripetizioni per gamba, riduci il tempo di stabilità fra una remata e l'altra