La libreria di movimento

Camminata con rematore renegade con manubri

Esercizio dinamico che combina plancia in appoggio sui manubri con remata alternata. Si esegue mantenendo il corpo stabile in posizione di push-up mentre si alterna il sollevamento dei manubri verso il fianco. Lavora intensamente sulla stabilità del core, sulla forza della schiena e sulla resistenza muscolare globale del busto, rendendolo ideale per sedute di forza e conditioning.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio
Retto addominale

Muscoli secondari

Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide posteriore
Gran pettorale (parte sternale)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in plancia su due manubri esagonali o piani, spalle sopra i polsi, gambe distese e attivate
Traiettoria: porta il manubrio verso l'esterno del corpo con gomito aderente al busto, mantieni il bacino stabile senza ruotazione
Respirazione: espira durante la remata, inspira durante il ritorno
Errore tipico: consentire la rotazione del bacino o cedimento dei fianchi durante il movimento
Progressione: aumenta il numero di ripetizioni per gamba, riduci il tempo di stabilità fra una remata e l'altra