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Barbell Bent Over Wide Grip Row

Variante della tirata al bilanciere con presa ampia che enfatizza il gran dorsale superiore e i romboidi, riducendo il coinvolgimento della porzione inferiore della schiena. La presa larga costringe un range di movimento maggiore richiedendo maggiore mobilità scapolare. Ottima per sviluppare larghezza della schiena e forza della scapola.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi
Trapezio medio

Secondary muscles

Gran rotondo
Trapezio inferiore
Bicipite brachiale
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Flettiti in avanti a 45 gradi con il bilanciere in posizione di partenza, afferra con presa ampia più larga delle spalle
Tira il bilanciere verso il petto inferiore, portando i gomiti ampi verso l'esterno
Inspira durante il rilascio del bilanciere, espira durante la trazione verso il corpo
Evita di inarcare eccessivamente la schiena e mantieni la posizione flessa delle gambe
Aumenta il carico progressivamente mantenendo il controllo e la forma corretta