La libreria di movimento

Rematore a busto flesso presa larga con bilanciere

Variante della tirata al bilanciere con presa ampia che enfatizza il gran dorsale superiore e i romboidi, riducendo il coinvolgimento della porzione inferiore della schiena. La presa larga costringe un range di movimento maggiore richiedendo maggiore mobilità scapolare. Ottima per sviluppare larghezza della schiena e forza della scapola.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi
Trapezio medio

Muscoli secondari

Gran rotondo
Trapezio inferiore
Bicipite brachiale
Brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Flettiti in avanti a 45 gradi con il bilanciere in posizione di partenza, afferra con presa ampia più larga delle spalle
Tira il bilanciere verso il petto inferiore, portando i gomiti ampi verso l'esterno
Inspira durante il rilascio del bilanciere, espira durante la trazione verso il corpo
Evita di inarcare eccessivamente la schiena e mantieni la posizione flessa delle gambe
Aumenta il carico progressivamente mantenendo il controllo e la forma corretta