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Cable Seated Lats Focused Row

Esercizio di trazione in cui l'atleta tira il cavo verso il corpo in posizione seduta, concentrando il lavoro sul gran dorsale e garantendo una base stabile. La posizione seduta elimina la compensazione delle gambe, permettendo un isolamento maggiore della muscolatura dorsale. È un esercizio fondamentale per lo sviluppo della larghezza della schiena e la forza di trazione.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siediti con la schiena dritta, i piedi saldamente piantati a terra, afferra il cavo con presa neutra
Tira il cavo verso il busto pinzando le scapole insieme, mantenendo i gomiti vicini al corpo
Inspira durante la trazione, espira durante il rilascio controllato
Evita di inclinare il busto all'indietro durante la trazione; il movimento deve venire dalla schiena, non dall'inerzia
Aumenta gradualmente il peso e controllarti durante il ritorno alla posizione iniziale per massimizzare la contrazione