La libreria di movimento

Rematore da seduto ai cavi focus sui dorsali

Esercizio di trazione in cui l'atleta tira il cavo verso il corpo in posizione seduta, concentrando il lavoro sul gran dorsale e garantendo una base stabile. La posizione seduta elimina la compensazione delle gambe, permettendo un isolamento maggiore della muscolatura dorsale. È un esercizio fondamentale per lo sviluppo della larghezza della schiena e la forza di trazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siediti con la schiena dritta, i piedi saldamente piantati a terra, afferra il cavo con presa neutra
Tira il cavo verso il busto pinzando le scapole insieme, mantenendo i gomiti vicini al corpo
Inspira durante la trazione, espira durante il rilascio controllato
Evita di inclinare il busto all'indietro durante la trazione; il movimento deve venire dalla schiena, non dall'inerzia
Aumenta gradualmente il peso e controllarti durante il ritorno alla posizione iniziale per massimizzare la contrazione