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Sitting Chest Fly on a Chair
Esercizio di isolamento per il petto eseguito da seduti che rinforza il grande pettorale attraverso un movimento di apertura controllata delle braccia verso i lati. Sviluppa lo stretch muscolare petto e la definizione, migliora la mobilità articolare della spalla, particolarmente indicato per chi vuole lavorare l'allungamento e la contrazione del petto.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Dentato anteriore
Secondary muscles
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Gran pettorale (parte sternale)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siedi dritto sulla sedia con i piedi ben piantati a terra, posiziona le braccia incrociate sul petto o lungo i fianchi con i gomiti leggermente piegati per preparare il movimento.
- Apri le braccia lateralmente in un ampio arco fluido mantenendo una leggera flessione del gomito, portando il petto in stretch, quindi chiudi controllando il ritorno alla posizione iniziale.
- Espira mentre apri le braccia allargando il petto, inspira mentre chiudi il movimento: la respirazione supporta lo stretch e la contrazione del grande pettorale.
- Evita di raddrizzare completamente i gomiti durante l'apertura e non lasciate che la schiena si inarchi eccessivamente: mantieni una leggera flessione del gomito durante l'intero arco.
- Aumenta l'ampiezza dell'apertura nelle serie successive, quindi prova esecuzioni più lente enfatizzando lo stretch massimo, oppure aggiungi una pausa di 2-3 secondi nell'apertura completa.