La libreria di movimento

Chest fly da seduto su una sedia

Esercizio di isolamento per il petto eseguito da seduti che rinforza il grande pettorale attraverso un movimento di apertura controllata delle braccia verso i lati. Sviluppa lo stretch muscolare petto e la definizione, migliora la mobilità articolare della spalla, particolarmente indicato per chi vuole lavorare l'allungamento e la contrazione del petto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte clavicolare)
Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi dritto sulla sedia con i piedi ben piantati a terra, posiziona le braccia incrociate sul petto o lungo i fianchi con i gomiti leggermente piegati per preparare il movimento.
Apri le braccia lateralmente in un ampio arco fluido mantenendo una leggera flessione del gomito, portando il petto in stretch, quindi chiudi controllando il ritorno alla posizione iniziale.
Espira mentre apri le braccia allargando il petto, inspira mentre chiudi il movimento: la respirazione supporta lo stretch e la contrazione del grande pettorale.
Evita di raddrizzare completamente i gomiti durante l'apertura e non lasciate che la schiena si inarchi eccessivamente: mantieni una leggera flessione del gomito durante l'intero arco.
Aumenta l'ampiezza dell'apertura nelle serie successive, quindi prova esecuzioni più lente enfatizzando lo stretch massimo, oppure aggiungi una pausa di 2-3 secondi nell'apertura completa.